Digital Disconnect

An Elegant Escape from the Digital Noise

－　離線，是為了與生活重新連線　－

 

在數位的洪流裡，習慣了碎片化的閱讀、破碎的專注。 
看似與世界時時連線，內心卻在大量的資訊雜訊中感到空洞與疲憊。
當螢幕佔據了視野，漸漸失去了與自己對話的空間。
是時候為自行進行一場「有意識的斷電」。 
放下手中發熱的螢幕，翻開帶有紙墨香氣的頁面。 
透過閱讀，將被切碎的時間重新拼湊完整，在離線的安靜裡，找回生活原本的質地與溫度。

 

書展期間：2026/04/01-05/03
實體書展地點：圖書館一樓書城區

線上書展：https://webpacx.lib.pu.edu.tw/exhibitionDetail/507

 

    

   

 

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  注意力喪失的時代，你不得不面對的手機依存問題！

　人類的腦袋其實無法適應快速變動的科技，

　我們的壓力指數飛天、睡眠品質低劣、再也無法專心，數位忌妒、注意力殘留、層出不窮，

　而憂鬱和焦慮等症狀更成為跨國的通病。

　面對這些衝擊和影響，韓森發出了諸多提醒與具體的因應之道，是每個現代人必讀的重要著作。

 

 

 

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本書以溫暖生動的散文，探討現代人過度依賴手機與網路的現象。

作者透過生活故事與真實觀察，引導讀者思考「低頭族」帶來的孤獨與疏離，

並提醒人們放下手機、重拾真實的人際互動。

書中以輕鬆幽默的文字鼓勵青少年珍惜時間、關心身邊的人，

從日常生活中培養愛與陪伴的力量，重新找回溫度與幸福感。

 

 

 

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   本書不單單是作者奮力一搏的親身分享，更是一個溫馨又激勵人心的重要提醒
　─你可以慢下來，成為更好的自己。—
　★ 更棒的是，這本書將鼓勵你
　成為少數派，是值得驕傲的！

 

 

 

 

 

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你不是寂寞，只是忘了「如何孤獨」 

永遠在線，卻依然寂寞  

網路、手機讓人與人互動零距離  

卻也奪走了我們享受獨處的能力  

職業哲學家帶我們踏上一場迷路的冒險  

用哲學尋回「失落的孤獨」

 

 

 

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本書探討現代人因長時間使用3C與網路工作而產生的「數位過勞」問題。

 作者以精神科與睡眠醫學的專業觀點，說明數位生活對身心健康的影響，並提出56個實用的放鬆與休息方法。

 透過簡單可行的生活調整，幫助讀者減少壓力、改善睡眠與專注力，重新建立工作與生活的平衡，找回健康與良好的生活節奏。

 

 

 

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  市面上的書都叫你「放下手機」、「數位排毒」，但為什麼你總是失敗？因為它們只處理了行為，卻忽略了心理。 

  作者佩特拉．維爾澤波爾指出，手機成癮的本質，其實是我們內在「依附需求」的投射。

  當我們在現實生活中感到受傷、孤單或壓力時，手機就成了最完美的「心理退隱所」。  

  如果不解決內心的不安，再多的「斷網挑戰」都只是暫時的壓抑。

  它提供了一套務實的「數位共存策略」，讓你在高壓的連線時代，依然能保有健康的心理邊界。

 

 

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  生活離不開手機，容易被各種訊息打斷工作，看了許多資訊、做了很多事，卻仍感覺焦慮與空虛，  

  發現自己越來越無法長時間保持專注，無論是思緒或對話，都漸趨碎片化。  

  本書教你如何做出改變—  

  了解社交媒體對專注力的破壞，每隔一段時間就完全關閉它。  

  堅持每天在沒有手機或其他任何分散注意力的情況下，散步一個小時。  

  放空時，大腦會開始在事物之間建立新連結，為你的問題帶來解決方案。  

 

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  迴避拖延七大陷阱，從內而外終結拖延！ 

  深層動機：沒有誰會故意選擇拖延，所有行為背後都有其原因。 

  稍後思維：別對未來過度樂觀，我們能把握的只有現在。 

  情緒壓力：拯救拖延的核心，是妥善處理情緒 。 

  模糊不清：方向不明時，更容易拖拖拉拉。  

  行動阻抗：騎象人（理）與大象（情）的抗衡，重點永遠都在大象。 

  低效模式：切斷分心的誘惑，重塑時間價值。 

  精力危機：精力有限，需要有意識地補充、分配。

 

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   本書的目的並不是要妖魔化手機，而是希望幫助讀者了解手機使用習慣背後的大腦機制，進而建立健康的數位習慣。

　透過本書，你將學會如何與手機和平共存，讓手機成為你的得力助手，而非阻礙，

　把對手機成癮的恐懼，轉化為知識、成長和積極的行動。

 

 

 

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你是否也發現—

滑手機已變成反射動作

讀文章不到3分鐘就開始分心

工作時明明坐在電腦前，腦子卻思考變慢難以專注

這不是一本要你遠離科技產品的書，而是一場幫助你重新掌握自我節奏的腦科學行動指南。

讓你在不能避免的AI時代裡，重新啟動腦力！

 

 

 

 

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本書以科學角度介紹大腦中的多巴胺如何影響人類的欲望、動機與行為。

作者透過心理學與神經科學研究，說明多巴胺如何推動人們追求愛情、成功與創意，同時也可能造成貪婪、成癮與衝動。

書中以生活化案例解析人類決策與情緒的來源，幫助讀者理解大腦運作，並思考如何在欲望與理性之間取得平衡。

 

 

 

 

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本書以心理諮商師的專業觀點，說明現代人在生活、工作與人際關係中所面臨的各種壓力來源。

作者透過實際案例與心理學觀念，教導讀者辨識壓力、調整思維，學會放下過度負擔的情緒，保留能促進成長的動力。

透過簡單而實用的方法，幫助人們改善情緒管理，建立更健康的心態，重新找回面對生活與挑戰的勇氣。

 

 

 

 

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本書探討現代人常見的「腦霧」現象，說明當注意力不集中、記憶力下降與情緒低落時，可能與生活習慣與大腦運作失衡有關。

作者以醫學與心理學觀點，提出一套為期三週的改善計畫，從飲食、睡眠、運動與思考方式等方面調整生活。

透過循序漸進的練習，幫助讀者恢復清晰思考、提升專注力與記憶力，重新找回健康與生活的活力。

 

 

 

 

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最新研究證實當人停止專注、讓腦袋放空時，大腦中名為「預設網路」（Default Network）的核心系統會瞬間啟動。  

它是整合記憶、修復情緒、梳理資訊、生成創意、強化決策的重要幕後推手。  

預設網路會在人睡覺、做白日夢、玩遊戲、運動時高速運轉。  

這些「留白時間」最為關鍵，能讓靈感乍現、情緒緩和，並解決各式各樣的難題。換句話說，你愈放鬆，反而能成就得愈多！  

 

 

 

 

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  窩居十年後的驚人改變！
  1.過著工作兩天，休息五天的生活
  2.擁有更多時間做自己想做的事
  3.不會衝動消費，欲望變低
  4.人際煩惱和情緒勒索也減少了
  5.不再把錯歸咎到自己身上
  6.生活變單純，減少了九成的焦慮

 

 

 

 

 

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思緒雜亂，難以入眠？→身體掃描冥想

一天到晚感到不安？→自我關愛冥想

 總是因為自卑而退縮，怎麼辦？→找回自信冥想

因而根據自身經驗，精心編寫12堂愛自己的冥想課，

藉由「冥想、肯定句、書寫和聆聽」，

來化解阻礙你人生的傷痛，並掃除拖垮你擁有美好生活的負能量！

 

 

 

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本書從精神科醫師的角度出發，探討現代人常見的壓力與情緒困擾。

作者指出，許多看似能紓壓的方法其實未必有效，並透過心理學與醫學觀點，說明壓力產生的原因與影響。

書中整理多種實用的紓壓技巧與思考方式，幫助讀者正確面對情緒、調整生活習慣，

學會更健康地排解壓力，讓身心逐漸恢復平衡與活力。

 

 

 

 

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本書以桌遊為媒介，說明如何在遊戲中培養孩子的多元能力。

作者結合教育理念與實務經驗，介紹適合不同年齡的桌遊類型與帶領方式。

透過遊戲互動，孩子能提升專注力、邏輯思考、人際溝通與情緒管理能力，

讓學習在輕鬆有趣的氛圍中自然發生，也幫助家長與教師找到更有效的教養與教學方法。

 

 

 

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「日日小紀錄」簡單來說，就是記錄每一天，把自己今天做的所有事，分類並記錄下來。

  每天透過這樣的「微小紀錄」，就能產生巨大效果！

 「日日小紀錄」不只能夠有效進行時間管理，在記錄的每一個瞬間，人生就獲得梳理與撫慰！